1、健身“七必”

　　1.练必有度―这是说运动的量既不可长期“不足”，等不可长期“过多”

　　2.练必有时―活动的时间大体分晨间、晚间，自择的固定时间3种。不管实行哪种训练时间，均要求相对稳定。

　　3.练必有道―主要包括“三符合”即使身体锻炼符合自身情况，时间特点和环境条件。

　　4练必有法――要先用易记，易行的锻炼法，最好参考古今经验，自编一套适合自己实际需要的自家锻炼法。

　　5．练必有恒――定要坚持“全天候”全身心的锻炼，决不能三天打鱼两天晒网,

　　不能三心二意。

　　6．练必有氧|坚持“练氧结合”适当营养，可以是肌体平衡，心跳双键。

　　7．练必有验――就是要对自己从事的健身锻炼进行效果方面的检验，从而进行必要的改进，以保持锻炼的有效性

　　3、糖尿病患者饮食注意：

　　1.饮食均衡

　　2.减少油炸食品

　　3.禁止进食高糖份食物

　　4.烹调味道保持清淡

　　5.选用高纤维食物

　　6.减少出外进食

　　7.定时定量进食

　　8.保持标准体重

　　4、低血糖急救三部曲

　　第1步：患者低血糖发作时，应立刻停止劳作，坐下或者躺下休息非常重要。症状较轻的患者，进食15克糖或2—5个葡萄糖片或一杯橙汁，即可纠正低血糖。需要注意的是，不少糖友担心吃糖后血糖会升高，便不敢吃，这是很危险的。因为低血糖得不到及时纠正，可能引起脑损伤，对于老年患者影响更大。

　　第2步：15分钟后测血糖。

　　第3步：血糖值如果还是低于3.9毫摩尔/升，要重复第1步，并打急救电话寻求医生帮助。

　　5、牢记8点煤气中毒急救措施

　　1、迅速关闭气阀，将门窗打开通气，使中毒者尽快脱离现场；

　　2、将中毒者衣领、裤带松开，头放平，使其呼吸不受阻碍；

　　3、注意保暖，避免受凉而导致肺部感染加重病症；

　　4、口内若有呕吐物，用手指裹洁净的布轻轻擦拭，以免进入咽腔造成窒息；

　　5、中毒者出现高热，可用冰袋或毛巾冷敷；

　　6、中毒较轻者可喝少量醋或酸菜水，使其迅速清醒；

　　7、若中毒者面色青紫，四肢冰凉，呼吸停止，应立即进行人工呼吸；

　　8、若中毒者心脏已停止跳动，在进行人工呼吸时还应与胸外心脏按压同时配合。而且应该在最短的时间里和急救医生取得联系。

　　家庭急救9大禁忌

　　一、急性腹痛忌服用止痛药：

　　二、腹部受伤内脏脱出后忌立即复位：

　　三、使用止血带结扎忌时间过长：

　　四、昏迷病人忌仰卧：

　　五、心源性哮喘病人忌平卧：

　　六、脑出血病人忌随意搬动：

　　七、小而深的伤口忌马虎包扎：

　　八、腹泻病人忌乱服止泻药：

　　九、触电者忌徒手拉救：

　　宝宝中暑自救有方

　　1、立即将宝宝移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下或凉爽的房间休息。

　　2、让宝宝仰卧，维持呼吸道的通畅，解开衣扣，脱去或松开衣服，用湿毛巾擦洗全身降温；如宝宝的衣服已被汗水湿透，应及时给宝宝更换干衣服，同时打开电扇或开空调，以便尽快散热，但风不要直接朝宝宝身上吹。

　　3、在宝宝意识清醒前不要让其进食或喝水，意识清醒后少量多次饮淡盐水，补充足够的水分和盐分，每次饮水量以不超过300毫升为宜，也可以给宝宝喝一些鲜果汁；还可口服小剂量药物，如人丹、十滴水、藿香正气水等。

　　4、不要让宝宝吃油腻腥的食物，过多地食用会油腻物质增加消化系统的负担，使大量血液滞留于胃肠，而输送到大脑的血液便相对减少，营养物质也不能被充分吸收，不利于宝宝中暑症状的缓解。

　　现场急救复苏十步骤

　　第一步：一旦发现身边有心脏骤停、呼吸停止的患者，应紧急呼叫“120”或“999”。同时观察患者有无意识，可以轻拍患者的肩部，边拍边呼唤患者，高声问：“喂，你怎么啦？”如认识，可以直接呼唤患者的名字。

　　第二步：若确定患者没有意识，要进行急救复苏，并立即呼叫周围的人前来协助。

　　第三步：将患者摆到复苏体位，即马上将患者就地躺平，保持气道畅通，将患者的头部偏向一侧。

　　第四步：解开患者衣带、腰带，有益于放松，且便于急救人员到来之后实施急救措施。

　　第五步：清除口鼻中堵塞物，一手扶住患者的下颌，一手抠除。在用手抠除异物时，注意手不要被患者咬到。

　　第六步：抬起患者下颌，保持气道畅通。

　　第七步：观察患者是否有呼吸。呼吸可以通过看胸腹部是否有规律地起伏来判断。

　　第八部：捏住患者鼻子，进行人工呼吸。

　　第九步：触摸颈动脉，观察患者是否有心跳。如果患者没有脉搏和呼吸了，就要做两件重要的事——进行口对口人工呼吸，同时进行胸部按压。

　　第十步：进行胸部按压要注意定位准确、用力适度。左手掌根放在胸骨中下1/3处，右手掌根重叠放于左手手背上，手指翘起脱离胸壁，双肘关节伸直，双肩在患者胸骨上方正中，肩手保持垂直用力向下按压。按压的深度是4~5厘米，按压的频率为每分钟100次，按压与放松时间大致相等。胸部按压和人工呼吸同时进行，比例为30∶2。

　　烧伤处理的五个误区

　　误区一：烧伤只伤及皮肤

　　误区二：伤后不用冷水冲

　　误区三：涂牙膏、紫药水和红药水

　　误区四：使用酸碱中和法

　　误区五：伤后不能吃发物

　　如何做人工呼吸

　　在生活中，如发生触电、溺水、中暑等意外事故，可能导致呼吸停止。此时，在拨打急救电话１２０的同时，应及时进行人工呼吸，以争取时间挽救伤者。最简单实用的方法是口对口吹气法：

　　１．让病人脸朝上，头尽量后仰；

　　２．用手捏住病人的鼻子，先吸一口气，然后用嘴对准病人的口腔，用力吹气然后把嘴移开，让吹进去的气被动地呼出来。这样有规律地吹入呼出，每分钟１２～１６次，直到恢复呼吸为止。人工呼吸必须与胸外按压心脏同时进行，因为呼吸停止后，很快心脏也停止跳动。

　　中暑急救四字诀：搬擦服掐

　　1、搬。迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。

　　2、擦。用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

　　3、服。感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。

　　4、掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。

　　毒蜂蜇伤急救

　　(1)去刺

　　(2)局部应减少动作，可用冷水或冰块冷敷，此法有止疼效果，也使局部血管收缩，减少吸收。

　　(3)蜇处冲洗。蜜蜂蜇可用肥皂水、3％氨水或5％小苏打（碳酸氢钠）水冲洗；胡蜂及马蜂蜇伤可用食用醋冲洗伤口。

　　(4)可用口或拔火罐吸毒，也可以近心端结扎。

　　(5)外涂肤轻松软膏，内服朴尔敏，这都是针对过敏、水肿而设计的方法，有条件时伤口周围皮肤可用1∶1000肾上腺素及普鲁卡因封闭。

　　(6)严重者给与全身支持及对症。

　　家庭急救箱

　　1.器具

　　(1)表式血压计一套(包括听诊器一副)

　　(2)体温计一支

　　(3)压舌板一根(可用宽2cm，长15cm，厚0.2cm，两头呈圆形，表面光滑的竹片或木板制成)。

　　(4)牙垫子一根(在相当手指精细的胶皮管内塞进适当小木棍，切成5cm长备用)。

　　(5)止血带二根(相当手指粗胶皮管，长约50--60cm)。

　　(6)用胶合板制成的固定夹板2--3块。

　　(7)镊子二把，小搪瓷碗二只。

　　(8)剪子一把。

　　(9)输液器及注射器等。

　　2.敷料

　　(1)脱脂棉花、纱布各若干。

　　(2)绷带三卷，三角巾四块，胶布一小盒。

　　3.药品

　　(1)外用药：75%酒精一小瓶、2%碘酒一瓶、2%红汞一小瓶、来苏儿一瓶、高锰酸钾5g、氨水等。

　　(2)口服药：急救保健盒一个、度冷丁片、氯丙嗪片、异丙嗪片、苯巴比妥片、阿托品片、阿司匹林片(解热止痛片)、去痛片(索米痛)、清凉油、十滴水、仁丹等。

　　手指切伤处理

　　1.如果出血较少且伤势并不严重，可在清洗之后，以创可贴覆于伤口。不主张在伤口上涂抹红药水或止血粉之类的药物，只要保持伤口干净即可。

　　2.若伤口大且出血不止，应先止血，然后立刻赶往医院。具体止血方法是：伤口处用干净纱布包扎，捏住手指根部两侧并且高举过心脏，因为此处的血管是分布在左右两侧的，采取这种手势能有效止住出血。使用橡皮止血带效果会更加好，但要注意，每隔20-30分钟必须将止血带放松几分钟，否则容易引起手指缺血坏死。

　　鱼刺鲠喉怎么处理

　　1．令病人张口，用筷子或匙柄轻轻压住舌头，露出舌根，打着手电筒看能否看到有鱼刺等异物。如有时可用镊子将异物夹出。

　　2．如病人自觉鱼刺等鲠在会厌周围或食管里，不易取出时，可让病人含一些食醋，慢慢地吞下或用中药乌梅(去核)蘸砂糖含化咽下或用中药威灵仙30克，加水两碗，煎成药，在30分钟内慢慢咽下，一日两剂，一般吃l一4剂，鱼刺即可软化自落痊愈。

　　如方便时,最好能就医处理。至于民间有些人习惯用大口吞咽饭团或菜团的方法，企图把鱼刺压到胃内。这种方法有时会适得其反，轻则加重局部组织损伤，重者可造成食管穿孔，其至伤及大血管引起大出血。

　　心理平衡

　　健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三个快乐：一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会；三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要多姿多彩的业余生活。

　　健康心理特征：一是智力正常，二是精神稳定愉快，三是行为统一协调，四是良好的人际关系，五是良好的适应能力，六是主动寻找欢乐。

　　戒烟限酒

　　烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严惩危害人的健康，任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在五支以内，逐渐养活吸烟量直到告诫戒烟。青少年坚决拒绝吸第一支烟，公共场所禁止吸烟。

　　酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不超过15克酒精为宜。勿空腹饮酒。

　　适量运动

　　生命需要运动，运动量要适当。运动量主要是指运动的强度和运动的时间。不运动和过量运动都有害身体。最佳的有氧代谢运动是步行，每天步行三公里，三十分钟以上，每周运动五次，运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。运动时，呼吸、脉搏有所加快，稍有出汗，但主观感觉良好，没有脸色苍白、出冷汗、呼吸过分急促等异常现象；运动后仅有轻度疲乏感，稍微休息后即可恢复，而且食欲、睡眠很正常。运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终身相伴。

　　合理膳食

　　合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长发育和生理及体力活动的需要。居民每人每日的食谱包括四类食物:

　　1、奶类。如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250―500亳升牛奶为宜。

　　2、肉类。包括各种肉类、家禽、水产类及蛋、豆腐、豆类、含有蛋白质，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约为4-6两。

　　3、蔬菜、水果类。含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃1斤新鲜蔬菜及水果。

　　4、五谷类。如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。

　　另外还需注意的是，每人每天食盐不超过6克，菜肴经清淡为宜。

　　居民的膳食指南①食物多样，谷类为主②多吃蔬菜、水果和薯类③每天吃奶类、豆类或其制品④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重⑥吃清淡少盐的膳食⑦饮酒应限量⑧吃清洁卫生、不变质的食物。

　　吃海鲜的三不宜

　　1、海鲜不宜下啤酒

　　食用海鲜饮用大量啤酒，会产生过多的尿酸，从而引发痛风。尿酸过多会沉积在关节或软组织中，从而引关节和软组织发炎。痛风发作时，不但被侵犯的关节红肿热痛，甚至会此起全身高热，状似败血症。久而久之，患部分关节逐渐破坏，甚至还会引起肾结石和尿毒症。

　　2、海鲜不宜与某些水果同食

　　鱼虾含丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与某些水果如柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等果同吃，就会降低落蛋白质的营养价值。而且水果的某些化学成分容易与海鲜中的钙质结合，从而形成一种新的不容易消化物质。这种物质会刺激肠道，引起腹痛、恶心、呕吐等症状。因此，海鲜与这些水果同吃，至少应间隔2小时。

　　3、虾类不宜与维生素C同食

　　科学家们研究发现，食用虾类水生甲壳类动物，同时服用大量的维生素C，能够致人死亡。因为一种通常被认为对人体无害的砷类，在维生素C作用下，能够转化为有毒的砷。

　　健康饮酒小常识

　　人体酒精分解能力

　　每个健康的成年人都具有相当不错的酒精分解消化能力，因为人体的肠道细菌于正常情况下，每天约可释出30mL以上的纯酒精。所以，即使是滴酒不沾的人，在自然的情况下，每天也会不知不觉地喝入了相当于250mL葡萄酒或750mL啤酒的酒精含量之自然酒精，人若非天生就具有分解这些酒精的能力，将是每天都醉醺醺的。

　　解酒能力

　　不过每个人的解酒能力因先天遗传体质、是否常喝酒、年龄及喝酒当时的健康与心理状况会有所不同，一般的成年人，每公斤体重每天约可快速消化分解0.8mL纯酒精而不会对身体有不良作用。以70公斤体重的男人而言，可分解消化56mL纯酒精，扣除体内自产的30mL后，一般成年男人体内每天约可快速消化分解由外摄取的26mL纯酒精，相当于一瓶啤酒的酒精量。

　　适当饮酒

　　由于人体可自然分解消化酒精，故适当饮酒不但不会影响健康甚至有益健康，国外有很多医学研究报告均提出适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有利于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，故有利于防止心脏病发作，我国传统的酿酒(绍兴酒、糯米酒)也是自古流传的滋养补品。必须注意的是饮酒过量会对肝脏造成损害；同时，过量摄食酒精会造成体内乳酸增多而抑制尿酸的排泄，增加尿酸的累积，故痛风病人应避免过量饮酒

　　你会刷牙吗?

　　刷牙技术要点：

　　（1)辨认菌斑的附着部位：这是取得刷牙效果非常重要的环节。菌斑显示则是辨认菌斑的可靠方法。

　　（2)刷毛紧贴牙面：口腔的解剖结构复杂，凹凸不平的区域较多，尤其是牙齿的邻接面和最后部磨牙的远中面，是最易堆积菌斑的部位。对其磨牙远中邻面刷洗时，从一个方向或从不同的方向、角度，尽量把刷毛伸进并与牙面紧贴，才可能对它作清刷。

　　（3)牙刷头的动作：口腔结构较复杂，仅用一种刷牙方法，一个刷牙动作，是难以去净口内菌斑的。人们刷牙时，牙刷头的基本动作有纵向、横向、旋转和颤动四种，以完成刷牙过程。

　　(4）顺序上述各种刷牙方法，在熟练的基础上也可以综合起来，例如先作水平颤动法，然后要作几下垂直颤动法，择其优点，保持口腔卫生。

　　瘦猪肉≠低脂肪

　　许多老年人认为，瘦猪肉含脂肪低，可以多食用。其实，这是一种误解。

　　瘦肉的脂肪含量并不都能为人们的肉眼所见，瘦肉的脂肪含量低于肥肉的脂肪含量是无疑的，但绝不能笼统地讲瘦肉都是低脂肪的。看肉的脂肪含量首先要看是什么动物的肉，从畜肉类来看，如以100克重量为标准，瘦羊肉含脂肪13．6克，瘦牛肉含6．2克，兔肉含0．4克，而瘦猪肉却含28．8克。所以说瘦猪肉不等于低脂肪，吃多了，脂肪的摄入量也会提高。

　　因此，营养学家告诫老人，不宜把瘦猪肉作为主要选择对象，而应当选择鱼类、蛋类、瘦牛羊肉、兔肉、鸡肉及蔬菜、豆制品等食物，另外可搭配少量瘦猪肉。