为什么要关注“吃动平衡”？

“吃得多、动得少”已成为现代人的健康隐患，长期能量过剩可能引发肥胖、三高等慢性病，而科学搭配饮食与运动才是保持活力与健康的黄金法则。

“吃动平衡”是指通过科学调节饮食摄入与身体活动消耗的能量，使两者达到动态平衡，从而维持健康体重、预防慢性疾病的健康理念。这种状态既避免能量过剩导致肥胖，也可以防止能量不足引发营养不良，保持身体各器官正常运转。

平衡公式：摄入能量（饮食）≈ 消耗能量（基础代谢+运动+食物热效应）

你的体重健康吗？

体质指数（BMI）是衡量健康体重的一项常用指标

计算公式：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）

看一看你的BMI属于哪一标准？

     BMI＜18.5  体重过低

     18.5-23.9   体重正常

     24.0-27.9   超重

     ＞28.0     肥胖

小提示：BMI 只是一个简单的估算指标，并不能作为衡量健康的绝对标准。

我们要如何行动起来呢？

🥗饮食：

✅定时定量：三餐定时吃，合理控制每餐食量，避免暴饮暴食。

✅多样化食物：确保摄入各类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等，坚守营养均衡。

✅健康烹饪，少盐少油少糖，尽量减少外出用餐。

✅读懂营养标签，学会看食品标签上的营养成分表，注意食品的能量值，少吃高脂肪、高糖食品。

🏃运动：

✅每天6000步，买菜散步、遛狗遛娃、爬楼代替电梯，碎片时间用起来。

✅坚持日常身体活动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。

✅减少久坐时间，每小时起身活动3-5分钟。